“新的体会关于运动和性爱的联系”

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之前和大家说了。本人以运动壮阳为主。现在说说本人常年做的几组动作，希望对各位有帮助。

首先是深蹲动作，如果是能在健身房完成，是最好的，如果不行。就在家进行吧。做之前。最好热身下腰部和脚踝，防止拉伤。特别注意，做动作，不在于你快，咱们不是比速度，是练习肌肉的耐力。我是从5KG的钢铃开始负重深蹲的，如果没条件。直接深蹲也可以，呼吸一定要匀称，不要闭气，不然会对内脏有损伤。三十个一组，一天做五组。特别强调，从蹲下到起来，整个过程大概是5秒到8秒。我们不是竞赛，肌肉的拉伸是需要一个过程的，深蹲主要是运用在后背式和站立式。让你的小腿肌肉群更有力。这样就能达到持久。想想看难道你只做了五分钟。就要求女上位？那未免也太浪费了~。

其次是卧推，这个动作是锻炼胸部和手臂的肌肉群。节奏是一样的，这个动作是辅助你的传统姿势时，手臂的力度和持久度，如果你更牛，就把对方的双腿抗起来，不要理会对方的惊讶，充分发挥你的爆发力。

再者就是跑步和游泳，基本上做完器械运动，我比较喜欢游泳，一来可以凉爽下，二来也是最重要的，是练习你的肺活量。使你做起来更持久，但是要注意阴部的清洁，很多男的认为只要拿水冲下就好。我个人每次游泳后，会先在健身房冲下水。回到家，会再全身洗一次。而私处，一定会有女性洗涤液冲洗。请不要笑。因为游泳池是公众的地方，所以私处一定要重视，不然得了尿道炎就不好了。

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sd1899

确实不错